실오일의 건강한 오메가-3 지방산 보충제란 무엇인가?

실오일의 건강한 오메가-3 지방산 보충제란 무엇인가?

우리 몸은 필수 지방산을 포함하는 균형 잡힌 식단을 필요로 한다.그러나 우리 몸은 우리에게 필요한 3가지 필수 지방산 중 1개만 제조할 수 있는데, 바로 오메가 9이다.우리 몸은 우리가 필요로 하는 필수 지방산을 제조할 수 없기 때문에, 우리는 이용할 수 있는 많은 공급원이 우리의 식단에 포함되도록 해야 한다.우리의 식단이 이미 오메가 6에 너무 많이 들어 있는 것을 보고 많은 의사들은 오메가 3:오메가 6의 비율이 1:20에서 1:40까지라고 제안하고 있다. 1:1이어야 하는 곳에서, 오메가 3의 섭취량을 증가시키는 가장 쉬운 방법은 보충제를 사용하는 것이다.

아래는 현재 시판되고 있는 3가지 오메가3 보충제에 대한 설명이다.

플랙스 오일

플랙스 오일은 오메가 3의 비마린 공급원으로 신체가 필요로 하고 스스로 만들 수 마사지 없는 알파리놀렌산(ALA)이라는 오메가 3를 함유하고 있다.ALA의 몇 가지 다른 원천이 존재하는데, 가장 주목할 만한 것은 호두와 삼베 씨앗이다.단, 아마는 ALA만 산출하므로, 그 다음에는 신체에 의해 EPA와 DHA로 전환되어야 하기 때문에, 다음과 같은 이유로 오메가 3의 효과적인 공급원이 되지 못한다.

ALA를 EPA로 변환하고…